- Confinement et entretien personnel - Préparation Physique - Nutrition

Afin de rester en forme et en bonne santé durant le confinement, vous trouverez ci dessous différents exercices ou fiches pratiques pour vous aider.
Vous pouvez cliquer sur les liens pour les consulter.

La Direction Technique Nationale de la Fédération Française de Surf vous propose des exercices de Préparation Physique :
 - Exercice 1 - Gainage : La Planche
 - Exercice 2 - Gainage : Japan planche 
 - Exercice 3 - Pistols 
 - Exercice 4 - Fentes
 - Exercice 5 - Pompes
 - Exercice 6 - Front Squat
 - Exercice 7 - Equilibre - Proprioception
 - Exercice 8 - Développé couché
 - Exercice 9 - Gainage Langouste
 - Exercice 10 - Coordination
 - Exercice 11 - Traction
 - Exercice 12 - Arraché
 - Exercice 13 - Ischio Jambiers
 - Exercice 14 - Circuit Gainage
 - Exercice 15 - Circuit Lactique

Ainsi que les conseils du Docteur Thierry Durantel, médecin du sport, il est le médecin des équipes de France de la Fédération Française de Surf depuis une quinzaine d'années. Il répond ici aux nombreuses questions qui lui ont été posées autour de la pratique d'une activité physique en période de confinement.


L'INSEP propose des fiches sur la nutrition :
 - Les fiches nutrition de l'Insep, volet 1
 - Les fiches nutrition de l'Insep, volet 2
 - Les fiches nutrition de l'Insep, volet 3
 - Les fiches nutrition de l'Insep, volet 4


En collaboration, le Ministère des Sports, l'INSEP et l'Agence Nationale du Sport proposent un livret pour les sportifs et les entraîneurs en période de confinement.